春节除了朋友聚餐、走亲访友之外，你是不是就宅在家里不动了呢？其实这样不仅会出现变胖的问题，而且对身体健康也是不好的。尤其是现在很多朋友还处在刚刚阳康的阶段，阳康后运动，一定要控制好运动强度，剧烈的有氧运动会造成心率.耗氧量的增加，不利于心肌修复，过度的无氧运动，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。

阳康后运动有哪些注意事项呢？首先在运动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状，如咳嗽、异常呼吸、胸闷、心悸、发热时需要立即停止，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估在进行运动。有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体还没有完全康复的情况下进行了高强度的运动，从而导致病情反复。所以在阳康恢复时期，切记盲目自信，过度运动。

对于住院康复的患者，原有心肺基础疾病和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，科持续低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

要尝试开始恢复运动，可以先进行一个试验来进行评估，需要6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率在每分钟110次以下，才可以尝试开始恢复运动。禁忌症：最近数月不稳定型心绞痛或心肌梗死，收缩压大于180mm Hg，舒张压大于100mmHg；未吸氧SpO2小于88%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限如关节炎等；精神、神经疾病患者；恶性心律失常者。

恢复期的康复锻炼可分为“5阶段”，每个阶段至少保持7天，才能进入下一个阶段。第1阶段：为恢复锻炼做准备，例如呼吸训练、温和的步行、拉伸和平衡训练；第2阶段：低强度活动，例如散步、轻松的家务；第3阶段：中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑；第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度训练，例如跑步、骑自行车、游泳、跳舞；第5阶段：回归到正常训练，恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。（注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。）