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阳康朋友们不要忽略了春节期间的运动哦!

出自:护理部   作者:李金林   浏览次数:239 更新时间:2023/1/20

春节除了朋友聚餐、走亲访友之外,你是不是就宅在家里不动了呢?其实这样不仅会出现变胖的问题,而且对身体健康也是不好的。尤其是现在很多朋友还处在刚刚阳康的阶段,阳康后运动,一定要控制好运动强度,剧烈的有氧运动会造成心率.耗氧量的增加,不利于心肌修复,过度的无氧运动,会产生大量乳酸等代谢产物,在心肌里面堆积,对心脏的恢复也不利。

阳康后运动有哪些注意事项呢?首先在运动过程中,及时监测心率变化及主观感觉,复发或出现新的症状,如咳嗽、异常呼吸、胸闷、心悸、发热时需要立即停止,必要时寻求医疗帮助,并在无症状后进行身体评估在进行运动。有长期健身习惯者,普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好,在身体还没有完全康复的情况下进行了高强度的运动,从而导致病情反复。所以在阳康恢复时期,切记盲目自信,过度运动。



对于住院康复的患者,原有心肺基础疾病和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者,2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作,科持续低强度运动至少1-2周,当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。



要尝试开始恢复运动,可以先进行一个试验来进行评估,需要6分钟步行距离大于450米,主观感受轻松、不费力,心率在每分钟110次以下,才可以尝试开始恢复运动。禁忌症:最近数月不稳定型心绞痛或心肌梗死,收缩压大于180mm Hg,舒张压大于100mmHg;未吸氧SpO2小于88%;疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限如关节炎等;精神、神经疾病患者;恶性心律失常者。

恢复期的康复锻炼可分为5阶段”,每个阶段至少保持7天,才能进入下一个阶段。第1阶段:为恢复锻炼做准备,例如呼吸训练、温和的步行、拉伸和平衡训练;第2阶段:低强度活动,例如散步、轻松的家务;第3阶段:中等强度的活动,例如快走、上下楼梯、慢跑;第4阶段:具有协调和运动技巧的中等强度训练,例如跑步、骑自行车、游泳、跳舞;第5阶段:回归到正常训练,恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。(注意:如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回原阶段。)



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