今天是  2016年1月1日  星期一

我的位置- 首页- 护理天地 -护理资讯

春节到了,阳康朋友怎么吃才健康?

出自:护理部   作者:李金林   浏览次数:234 更新时间:2023/1/20

春节期间,万家团聚,如何吃得好又吃得健康是大家普遍关注的话题,尤其是很多人可能才刚刚“阳过”、“阳康”,那饮食究竟要注意什么呢?阳康之后的身体一般情况下是比较虚弱的,恢复也是需要有一定的过程,这个时候我们不可操之过急,大吃大喝的来补充营养,要合理饮食循序渐进的恢复到正常的一个饮食水平。

第一,我们要保证能量的一个充分,能量主要来源于主食,我们每餐都要有主食的一个摄入,刚开始我们先从容易消化吸收的食物稀粮开始,比如大米粥、面条、馒头。等肠胃功能好了一些之后,可以适当的增加一些粗粮,比如小米、燕麦、黑米来增加我们膳食纤维的一个摄入。

第二点,要保证优质蛋白的一个摄入,优质蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品,我们阳康后这些食物可以多吃一些,尽量保证每天一个鸡蛋,300克的奶或奶制品。素食主义者尤其要注意豆制品的摄入,乳糖不耐受的人可以选择酸奶或者是舒化奶。

第三点,要多食用新鲜的蔬菜水果,蔬菜以深色蔬菜为主,每天至少300克,水果每天200-350克,来补充我们身体里的维生素和微量元素。

第四点,需要充足饮用水,不要等口渴了才喝水,我们要主动少量多次的喝水,保证每天1500-1700毫升的饮水量,优先选择白开水或者是根据个人喜好选择淡茶水和少油汤水。

最后,多睡眠和多运动对身体的恢复也很重要,我们要保证充足的睡眠和适量的运动来帮助身体快速恢复。

分享到: