前段时间，《我的阿勒泰》火了，新疆、阿勒泰以及草原成了无数“打工人”心中的“诗和远方”。山野的晚风穿过四季，梦幻的极光飘渺缭绕，靡靡春草，牛羊四围，岁月幽静，人生恬淡。

当镜头转向城市，画风立刻突变，各方的压力汇聚到一起勾勒出焦虑、紧张的气氛，随处可见生无可恋、死气沉沉的年轻人。

如果镜子里的你面色憔悴、双目无神甚至精神涣散，不自觉唉声叹气、下班也打不起精神，一张嘴就是职场话术，恭喜你被确诊为“班味太重”且已经“腌”入灵魂。

接下来，四小宣来跟大家分享一些小tips，手把手教您祛除“班味”，做回松弛有度的“幸福达人”！

  绵阳市第一人民医院（四〇四医院）心理治疗师王蕊诗提醒大家：在工作中，我们不可避免地会感受到压力，这是正常的。适当的压力会提升我们的积极性，但当压力已经超负荷时，会积压许多负面情绪，影响到日常生活。这时我们就需要及时采用适合自己的放松方式来自我调节，宣泄情绪。

Tips① 适当“摸鱼” 劳逸结合

摸鱼已在学术层面得到认可：工作中的短暂喘息，可以有效缓解工作疲惫感。研究者将这称为“微休息”，并大致分出四种类型：放松类（伸展身体、远眺），营养摄入类（吃零食、喝饮料），社交类（闲聊），认知类（刷下社交平台、看会闲书）。这些行为可帮助人们调整状态、振奋精神！

Tips② 减少内耗 做自己的“光”

要正确地认知自己，知道自己的优势在哪里、劣势在哪里。不要把自己的情绪绑定在别人身上，要对自己有客观的评价。同时，学会时间管理并制定合理的工作目标，培养工作以外的兴趣爱好。

Tips③ 拒绝压抑 释放工作压力

与朋友或家人交流，分享工作中的压力和困扰，这可以帮助减轻心理负担，获得支持和理解，使自己充满勇气和信心。此外，跑步、打球、瑜伽等体育活动也是不错的选择，不仅能释放压力，还能帮助改善心情。‌

Tips④ 亲近自然，为生活充满“电”！

“公园效应”被越来越多的人认可。在满眼绿意的公园或郊外漫步会让人身体放松，心情愉悦,在亲近自然的过程中,重新找回生活的平衡和动力,感悟“久在樊笼里,复得返自然”的妙处。

以上小tips，你get到了吗？

我们高举“驱散班味”的大旗，并不是真的要抛下工作、拒绝劳动，而是想拾起对生活的掌控，给自己的小期待和小爱好腾出一片天空。毕竟，生活才是人生最重要的主业。

祝各位打工人，身上有牛马的力气和精神，心里亦有牛马的自由和草原。‌