今天是  2016年1月1日  星期一

我的位置- 首页- 医院概况 -免疫力就是好医生,居家锻炼也能改善免疫力!

运动不足是现代人的通病,多坐少动的生活方式可以导致冠心病、高血压、糖尿病、肥胖等健康问题。长期久坐不动会导致体能下降、肌肉比例变少、脂肪比例增加,各种生理功能会出现不同程度的衰退,也会影响人的免疫力。运动对激发和改善免疫力非常有用。如何通过运动提高免疫力, 快来看看吧!

运动量是否越大越好

运动量并非越大越好,我们并不主张过度的、疲劳的运动。因为过度疲劳反而会降低人的免疫力。

传统的太极拳、八段锦和现代的高尔夫是轻中度力量耐力训练的好项目。这种练一会儿、歇一会儿的运动方式,就是一种稳定性躯体锻炼。这种一松一弛、有快有慢的运动能够保持人体的适应性、耐力,保持体能不衰退,同时愉悦心情,这其实就是在保护我们的免疫力。

锻炼心肺耐力,可以采用跑步的方式,慢跑、快跑交替进行。锻炼肌耐力,可以采用小重量多组数的方式。锻炼柔韧性,拉伸是一个强度不大的好方法,只要动作正确,拉伸既能放松肌肉,也能舒缓心情。有研究表明,平衡训练是一种安全、有效的运动方式,可以锻炼肌肉,是一种全身协调运动的好方法。

每天要运动多长时间

我们每天可以利用碎片时间进行运动,每次运动的时间,最短的5分钟,最长的不要超过1小时

最新的研究发现成年人每周中等强度有氧运动150~300分钟,或者高强度有氧运动75~150分钟,或者这两种强度的运动组合,能最大程度地产生健康获益,同时还应该每周进行两次肌肉力量训练。

免疫力提升练习法

免疫力提升练习法适合年长、体弱人群及疾病康复期患者,或是身体处于疲惫状态的人群,通过理疗瑜伽舒缓的练习方式,借助家里一些现成的辅具,帮助自己在有支撑、无压力、温和的状态中进行身体锻炼。免疫力提升练习以改善免疫系统功能和疗愈修复为主,通过锻炼帮助人们逐步增强体质。

借助椅子、卧具进行练习,练习过程中保持自然呼吸,不可以憋气,用鼻子呼吸。每个动作重复的组数或保持的时间因人而异,可以随着身体状况的改善而增加。这些动作适合每天进行,疾病康复期患者刚开始可以只进行6~9组动作的练习。

上臂扣手

坐姿开始(坐椅面前1/3),双腿打开,与肩同宽。吸气,双臂扣手,举过头顶;呼气,双肩下沉,保持4~6个呼吸。


脊柱伸展

坐姿开始(坐椅面前1/3),双臂向后抓椅面,双腿并拢,向前伸出,勾脚尖。吸气,脚跟前顶,拉长脊柱;呼气,放松腹部,身体向前,保持4~6个呼吸。



屈肘下犬

站立开始,双臂屈肘置于椅面,与肩同宽,双腿分开,略宽于肩膀。吸气时前额轻触椅面,呼气,双肩上提内收,向髋部方向延展脊柱,保持2~4个呼吸。



双手抱膝

仰卧开始,双手抱住双膝,呼气时靠近身体,可以左右侧摆各30秒,或是保持在中间。吸气,慢慢松开手,还原成坐姿。