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预防中暑有妙招
一到夏季,中暑这个夏季特色病便又涌入了人们的视线,在炎热的夏季,有哪些好方法来预防中暑呢?
1.出行应躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10~16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性远高于其他时间段。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,准备充足的水和饮品。
2.别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5~2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。
3.预防中暑
对高温环境和露天作业者应改善劳动条件,采取隔热、通风、遮阴的降温环境,带防护帽,穿宽松透气的衣服,间歇休息。
4.饮食
夏天适合食用的蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%~90%,都可以用来补充水分。乳制品既能补水,又能满足身体的营养需要。不可避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
5.保证充足睡眠
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22~23时,最佳起床时间是5时30分~6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。
6.谨防情绪中暑
夏天持续的高温天气,使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲缺乏、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有:特别粗心,如打翻热水瓶等引起烫伤意外;上班提不起精神,容易激动或情绪低落,不能静心思考;肝火也随着气温往上蹿,常因一件微不足道的小事酿成祸端等。因此,在炎炎夏天,除了要做好防高温中暑的准备,还要注意调节心理和保持良好的精神状态。
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