痰湿体质者多水液内停而痰湿凝聚，调体法则以化痰祛湿为主，兼健脾助运。

一、精神调摄

痰湿体质者性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。由于痰湿内蕴，阻遏阳气，易产生疲倦感，痰湿体质者宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。运动起来，解除怠惰的状态。可以适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐，如斯特劳斯的圆舞曲系列，比才的卡门序曲，拉德茨基进行曲、二胡《赛马》等。

二、形体锻炼

运动应坚持。痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿体质者要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动，使疏松的皮肉逐渐变得结实、致密。所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。一般热身15min左右，开始慢慢增加频率，运动量为1h最佳。运动时间应当在下午2:00～4:00，自然界阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。

对于体重超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。游泳是一种很好的全身性运动，也是很好的减肥方法，并且对提高心肺功能十分有效。

三、饮食调养

（一）调养宜忌

痰湿体质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。

（二）食物分类

动物性食物：如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等。

谷物及豆类食物：如扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等。

果蔬类食物：如冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

（三）药膳举例

1.山药冬瓜汤

【原料】山药50g，冬瓜150g。

【制作】山药、冬瓜置锅中慢火煲30min，调味后即可食用。

【效用】健脾益气利湿。适合痰湿体质，尤其是单纯性肥胖者食用。

2.薏苡仁粥

【原料】生薏苡仁50g，粳米60g。

【制作】生薏苡仁、粳米同放锅中，武火煮沸后文火煮2h，加入适量白糖调味即可。

【效用】除湿化痰、健脾益气，适合痰湿体质或兼湿热体质者食用，尤其是伴有形体肥胖者。

3.赤小豆鲤鱼汤

【原料】活鲤鱼1尾（约800g），赤小豆50g，陈皮10g，辣椒6g，草果6g。

【制作】将活鲤鱼去鳞、鳃、内脏；将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒以及食盐少许，上笼蒸熟即成。

【效用】除湿化痰、利水消肿。适合痰湿体质常感胸闷痰多、眩晕、水肿者食用。

4.昆布海藻排骨汤

【原料】昆布、海藻各40g，猪排骨500g，生姜2～3片。

【制作】昆布、海藻洗净，稍浸泡30min；猪排骨洗净斩为小块，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000ml；先用武火煲沸，再改为文火煲3.5h，调入适量食盐和少许生油便可。

【效用】软坚消痰。适合痰湿体质血压有升高倾向、有眩晕症状者食用。

5.减肥茶

【原料】干荷叶60g，生山楂10g，生薏米10g，橘皮5g。

【做法】上药共制细末，混合，放入热水瓶中，用沸水冲泡即可。每日1剂，不拘时代茶饮。

【效用】化痰降浊、理气行水。适合痰湿体质肥胖，有血脂偏高倾向者饮用。

6.荷叶粥

【原料】干荷叶30g，粳米60g。

【制作】干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。

【效用】除湿降脂、升清降浊。适于痰湿体质，尤其是伴有血脂偏高倾向者食用。

7.鲫鱼豆腐汤

【原料】鲫鱼250g，豆腐250g，生姜2片，葱花、料酒、盐、食用油、淀粉等适量。

【制作】将豆腐切薄片，沥干水分。鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10min。油锅加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄后加水适量，文火煮约25min，投入豆腐片，调味后用水淀粉勾薄芡并撒上葱花。

【效用】健脾利湿，和中开胃。适用于痰湿体质容易面部浮肿、水肿者。

四、起居调护

起居避潮湿。痰湿体质之人以湿浊偏盛为特征，不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭，在湿冷的气候条件下要减少户外活动，避免受寒淋雨。湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。因此居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿，衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。同时着衣要注意保暖，痰湿体质者应常洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

痰湿体质者嗜睡，所以应适当减少睡眠时间，不要过于安逸，贪念床榻，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；应当多进行户外活动，使身体机能活跃起来。鼓励痰湿体质者多参加集体旅游、爬山等项目，增加户外运动量，以舒展阳气，通达气机。痰湿体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

五、针灸推拿

（一）选穴

丰隆、足三里。

（二）简便取穴

丰隆穴在犊鼻穴（外膝眼）与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外2横指处，正坐屈膝或仰卧位取穴；足三里穴在外膝眼下四横指、胫骨边缘旁开一横指处，正坐屈膝取穴。

（三）功效

丰隆穴为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效；足三里为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。

（四）操作

采用指柔、刮痧、艾灸等方法。每个穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。每穴艾灸10min，每天1次。