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怎样缓解腰部不适?
出自:学习强国 浏览次数:19869
更新时间:2021/3/25
腰连接着身体上下两部分,是人体的重要部位。然而,以车代步、缺乏锻炼等生活方式正在逐渐“压弯”我们的腰部。
从中医的角度来说,人的腰部有一条隐形的“腰带”,名叫带脉。它能“总束诸脉”,像绳子一样约束着上下走行的其他经络,从而加强经脉之间的联系。中医常说“腰为肾之府”“命意源头在腰隙”,腰不好,会出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等表现。
日常生活中,我们可以通过一些练习来强腰固肾,比如“直腿坐”练习。练习时,可以坐在铺有薄褥子的硬板床上,先调整呼吸,两眼微闭,下颌微收,两腿尽量伸直,两脚并拢,脚尖竖起来,身体微前倾,躯干和大腿之间的角度最好略小于90度。然后跟随呼吸调整腰部,深吸气时腰部向后突出,有向后放松的感觉,呼气时收回腰部,同时骨盆向两侧张开,骶尾部向后突出。深呼吸时,会阴部可以跟着一紧一松,这样可以帮助加强会阴部的力量,增强锻炼效果。
需要提醒的是,有脊椎外伤、强直性脊椎炎、腰椎间盘突出症、高血压、脑血管病等疾病的患者不宜盲目练习,最好听从医生指导。