《黄帝内经》载：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏。

山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生表示，冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”，养生强肾从这些小动作做起。

掐跟腱

内外侧跟腱的位置分别为太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处）和昆仑穴（足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处）。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能；昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。每天掐揉两穴，每次3到5分钟，就可起到补肾养生的效果。掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉。力度方面，除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。

按摩脚心

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。

踮脚

踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

踢毽子

踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。踢毽子除了能改善肾脏功能外，还能改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等，但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

走猫步

走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。猫步怎么走？猫步就是猫的走路方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。

擦肾俞

腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各1次（睡前效果更佳），每次50下左右。

压手

仰卧，两手背紧贴在腰下，5到10分钟后，会有热感传遍全身。开始时，双掌被腰压可能会出现麻胀的现象，3到5天后即可适应，麻胀感消失。中医认为，此动作之所以有效，是因为人的两手外劳宫（位于手背，第二三掌骨间的凹陷中）紧贴两肾后，双掌的热量能温暖两肾。晚上10时到11时是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫（位于手掌心，外劳宫的对点）吸入，穿过外劳宫直接注入两肾，此时补肾效果翻倍。

揉耳朵

“耳者，肾之官也。”刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。