“我得更新一下今天的步数”“你今天步数没过万啊”……朋友圈晒步数成了很多人每天必做的事情。

“日行万步”作为一个健康口号，得到很多人的响应。甚至还有一些人每天走几万步，就为了拼运动排名。可是，走得越多不代表对身体越好。

快走，每天别超过6000步

“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。

然而走得多不代表对身体好。想要靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。

1.看强度

对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。

2.看真正步数

很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。

3.看人群

不同人群走路的强度、速度也大不相同。

儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。

老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。

有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。

因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步就足够了。

“暴走”带来3大危害

走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。

1.骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛，都会损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。

刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

2.关节肌肉损伤

除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。

即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

3.内脏伤害

走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。

如何判断走路强度

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。