HELLO，各位辣妈，前些天我和刚出月子的闺蜜一起逛街，聊天到兴奋处时，两人笑的不亦乐乎，但突然间，闺蜜偷偷很尴尬的告诉我，“漏尿了”。我赶紧告诉她可以去四〇四医院做盆底肌检查，根据检查结果做相应的产后康复，进行盆底肌训练，可以防止以后出现漏尿,阴道膨出及子宫脱垂等各种盆底功能障碍性疾病。针对这个问题，今天我们可以一起来聊一聊女性一生都需要重视的一项运动 —— 盆底肌训练，也叫凯格尔（Kegel）运动。

总有人说顺产会对盆底肌造成损伤，剖宫产不会。其实不论是顺产还是剖宫产，只要怀孕了，在怀孕中晚期，胎儿变大，胎盘和子宫的重量随之增加，就会压迫到女性盆底肌肉，使盆底肌的张力减退，肌纤维变形。盆底肌康复的黄金期:产后42天到6个月；理想期:产后6个月到1.5年；有效期:产后1.5年到产后3年内。

过了产后3年不是说就没有效果了，有症状的需要早发现早治疗，越到后面加重了治疗的疗程花费时间金钱相应增多，主要是自己还受盆底障碍性疾病的折磨。

盆底肌与阴道、尿道和直肠的关系密切，直接影响人的性功能和排尿功能。女性生产后的阴道松弛，便与盆底肌张力减退有关。一般它会自然修复，但要恢复得快，凯格尔运动可以帮到产后的辣妈们。

绵阳四〇四医院盆底康复诊疗中心

主要开展治疗项目包括：

1.产后42天妇、恶露干净常规的盆底肌评估、功能康复治疗。

2.产后康复促子宫复旧、腹直肌分离、淡化妊娠纹、催乳、乳胀等治疗。

3.妇科盆底手术前的评估、术后康复治疗。

4.术后预防肠粘连、下肢静脉血栓、腹胀、肠粘连、尿潴留、便秘、疤痕疼痛。

5.反复阴道炎。尿路感染患者非急性期（慢性炎症辅助治疗 ）

7.子宫内膜薄 。

8.会阴或盆腔疼痛，耻骨分离疼痛及腰背部疼痛、盆腔淤血综合征。

9.月经量过多、月经量过少。

10.轻中度盆腔脏器脱垂（阴道前后壁膨出、子宫脱垂、尿道及膀胱脱垂）

11.各种类型的尿失禁（如咳嗽、大笑、上下楼梯灯腹部用力时漏尿、尿频、尿急、夜尿频等情况）

12.性功能障碍患者（阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者）

盆底康复门诊时间：每周一至周五全天

就诊地点：盆底康复诊疗中心（门诊大楼二楼231和232室）

凯格尔运动分步教程

凯格尔运动准备工作

首先，你需要找到盆底肌。

最简单的方法是，小便时让尿流中断，收缩的这块肌肉就是你的盆底肌。正确找到这块肌肉对之后的训练很重要。

然而，不要将憋住小便作为常规的凯格尔运动。在排尿时做凯格尔运动可能会产生相反的效果，削弱盆底肌肉。

辣妈们可以根据医生的指导进行盆底肌家庭训练。记住，如果有任何影响你安全进行凯格尔运动的医疗问题，请在开始前看医生。无效的凯格尔运动会起到反作用。

注意事项：

1.Kegel运动前排空大、小便；

2. 全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与；

3. 全程正常呼吸即可，无需憋气。

如果盆底肌训练有困难，阴道哑铃、生物反馈治疗也可以帮你。四〇四盆底康复医生和治疗师将对你进行专业的指导，通过科学的训练，很多女性都见证了盆底肌力的显著改善。

准备好了吗？

5S慢肌收缩训练（无BGM)

来自四川绵阳四O四医院

温馨提示

不同情况训练强度、时间和频率不一样，请根据医生的指导进行正确的家庭训练。

凯格尔运动 分步教程

1、收缩盆底肌5秒

首先先进行收缩盆底肌，进行5秒，如果刚开始坚持不了5秒，可以收缩2秒或者3秒，等后来适应了再收缩5秒。

2、放松盆底肌10秒

在进行收缩5秒(2秒或者3秒)的盆底肌后，要放松10秒，然后再进行收缩盆底肌，这样重复训练。

3、收缩、放松重复10次，每天进行3~4组

收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算是一次，做10次算一组，也就是收缩和放松10次，这样一天的时间可以自由搭配时间，进行训练3~4组，不用过多进行，这些组就已经足够了。

其实凯格尔运动是可以在日常生活中随时随地进行的，这样坚持下去，会让自己养成习惯，也能更好调理恢复自己的盆底肌。正常一天在工作中也是可以进行凯格尔运动的，因为整个过程并不是很浪费时间，在日常生活中，不耽误其他的生活和工作，就把锻炼做了，也就是把身体锻炼了，这样其实是很好的习惯，可以坚持下去的，结果是会给自己惊喜的。

产后康复是女人第二次生命的绽放，盆底康复尤为重要，抓住康复的最佳时机，享有女性的幸福与健康！