很多人减肥越减越没信心

越减困惑越多

如何科学管理体重

让体重异常状况得到改善

绵阳市第一人民医院（四〇四医院）

大西门健康管理中心专家有话说

健康体重的定义:通过体重指数（BMI）衡量，成年人正常BMI（体重÷身高²）范围是18.5-24.9，男性腰围不超过90厘米、女性腰围不超过80厘米，男性体脂百分比的健康范围在15%-20%、女性在20%-25%。

健康饮食与体重控制:合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量和营养素。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式。

运动与体重管理:抗阻力量训练：每周5-7天，控制速度和通过全方位运用方式进行。有氧运动训练：每周2-3天，能持续进行使用大肌肉群。关节肌肉拉伸训练：每周2-7天，使用主要肌群。

体重管理的三大法宝:体重秤：每日晨起空腹，穿同款轻薄衣服，空二便称量体重并记录。厨房秤：对每种食物进行称重，严格按照食物份数、配比及烹调方式配餐。餐具和水杯：选购专属餐具及容量明确的水杯，将每餐食物装入分餐盘，不再食用餐盘以外的食物。

体重管理的医疗支持

1.医生咨询的重要性

个性化饮食计划：根据个人健康状况制定，有效控制体重。药物治疗指导：必要时指导用药辅助，但需严格遵医嘱。运动建议与监督：提供适合运动建议，监督运动进度，确保安全有效。

2.药物治疗的适用性

适应症：BMI超过30或有肥胖相关并发症者，需医生评估后使用。副作用：如心悸、高血压等，使用时需严格监控。药物治疗与生活方式改变结合：与饮食控制和运动结合，达最佳效果。